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练胸没有那么难注意这两点保证你练胸很轻松

发布日期:2022-04-24 13:50   来源:未知   阅读:

  胸肌是很多健身者梦寐以求的,饱满发达的胸肌可以让人增添很多魅力,今天就给大家介绍下关于练胸的两个方面,可以帮助大家加深对于健身的注意点。练胸没有那么难,注意这两点,保证你练胸很轻松。

  首先,我们先来聊聊哑铃飞鸟这个健身动作,因为没有飞鸟的练胸计划是不完整的,哑铃飞鸟是最经典的飞鸟动作,不过我们也可以用绳索或固定器械来代替,因为绳索和固定器械可以给你带来更大的运动范围和阻力。另外为了维护肩关节的安全,我们在飞鸟动作中要避免双臂弯曲。

  大多数胸肌训练中最难做到的就是隔离胸肌,这是为了避免肩关节和三头肌过多的参与,减少代偿。而保持下背部微拱并挤压肩胛骨是一个很好的方法,为了提高胸骨,可以将胸部放在器械上更高的位置。

  胸肌是一块很大的肌肉群,可以承受很大的训练量,为了促进胸肌的生长,你需要足够的量,然后再给它足够的时间去恢复。

  每组的运动次数最好不要超过10次,而且根据很多运动员的经验总结,胸肌需要4-6天才能够被充分恢复,并迎接下一次的高强度训练。如果每周训练两次,每次训练20-30组,那么高的频率只会导致胸肌过度训练,造成伤害。

  另外,我建议在练胸过程中最好不要做半程动作,要练全程的,尤其对新手而言,更要练全程动作。半程运动是很多人在不知不觉中为了处理更多阻力而养成的习惯。任何动作都是全程训练效果更好,例如在卧推中,就是要做完整的下降和推起。唯一的例外是,当你已经练到力竭时,可以练1-2次的半程动作。

  如果你想很好地刺激胸肌生长,最好你能针对这两个注意点来安排训练。返回搜狐,查看更多

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